¿Qué comer en el recreo?

Por Club de Mamás en Nutrición

Si comes mucho a la hora del recreo cuando entres a clase te sentirás con sueño y cansado, mejor desayuna bien y come cacahuates a la hora del recreo. El cacahuate es un buen alimento que se recomienda a la hora del recreo, ya sea que lo compres en la escuela o lo lleves desde tu casa. ¡Además siempre lo puedes compartir con tus amigos!

La Organización Mundial de la Salud recomienda refrigerios de 200 calorías. 30 gramos de cacahuates (¼ de taza) equivalen a 180 calorías. Puedes comer sólo los cacahuates o los cacahuates y una fruta y tomar agua natural. Tendrás más tiempo para jugar y platicar y te sentirás con energía.

Si lo prefieres puedes comer los cacahuates por la tarde y en el recreo comer algo ligero, recuerda no comer de más, toma agua natural y evita refrescos y aguas de fruta con azúcar.

Cuídate, cuida tu salud, no te excedas en golosinas o productos altos en grasas saturadas y/o azúcar (postres, pastelillos, frituras empaquetadas, refrescos) que pueden provocar sobrepeso u obesidad.

Para tener una alimentación completa y balanceada aprende a comer diariamente alimentos de los tres grupos:
• Grupo de frutas y verduras
• Grupo de Cereales y féculas (avena, arroz, cereales integrales, pastas; papa, camote)
• Grupo de alimentos que dan proteína ya sea vegetal o animal. Proteína vegetal como cacahuates, frijoles, lentejas, habas, garbanzo. Proteína de origen animal como carne sin grasa (mejor pollo y pescado), leche, huevos, queso, yogurt, jocoque y bebidas con lacto bacilos)

Recuerda decirles a tus papás que te compren cacahuates para llevarlos a la escuela o comerlos por las tardes.

El Cacahuate, un buen alimento por su contenido nutrimental y propiedades

Con información de la nutrióloga Gloria Corral Rabell y el American Peanut Council.

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